Dicas para Evitar Dores nas Costas

Dicas para Evitar Dores nas Costas

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A maioria de dores lombares causados por músculos e ligamentos cansados podem ser tratadas com descanso e cuidado. Outras causas precisam de uma avaliação e tratamento médico específico para o problema.

Segue uma lista com coisas a fazer e coisas a evitar para ajuda-lo a previnir as dores nas costas.

Coisas a Fazer

Os sapatos de salto alto são uma das razões mais comuns para dores lombares. Use bons sapatos com saltos de sapatos baixos. Nada de sandálias ou saltos altos.

Se você precisar erguer um objeto siga esse roteiro:

 

  • Posicione-se perto do objeto.
  • Mantenha a postura ereta, com os pés bem plantados, com afastamento igual ao da largura dos ombros.
  • Dobre os joelhos, não a cintura. Mantenha seus joelhos curvados à medida em que ergue o objeto.
  • Contraia seu estômago e firme as nádegas. Mantenha suas costas o mais eretas possível.
  • Segure o objeto perto de seu corpo.
  • Erga lentamente. Deixe suas pernas levarem o peso.

 

Coisas a Não Fazer

 

  • Não erga se suas costas estão machucadas.
  • Não erga se você tiver uma história de dores.
  • Não erga coisas muito pesadas.
  • Não erga objetos pesados acima de sua cabeça.
  • Não erga qualquer coisa pesada se você não estive com os pés fixos.
  • Não curve a cintura para juntar objetos do chão.
  • Não arqueie suas costas enquanto erguer ou carregar.
  • Não erga muito rápido ou com um puxão.
  • Não gire suas costas quando você estiver segurando algo. Gire seu corpo inteiro, da cabeça até dedão do pé.
  • Não erga algo pesado com uma das mãos e algo leve com a outra. Equilibre a carga.
  • Não tente erguer uma coisa enquanto segura qualquer outra coisa.